拯救“电脑脖”的健身操--中华网--健康频道

中华网通行证

养生

心理

拯救“电脑脖”的健身操
于峰 2005-01-24 10:28:17
【浏览字号选择：大中小】

　　长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
　　
　　基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　
　　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　
　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　
　　左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
　　
　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　
　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　
　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
　　
　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

【更多精彩内容】【发表评论】【中华网BBS】【进入聊天室】【推荐给朋友】【关闭窗口】

相关报道
﹣变点花样让运动不枯燥 (2005-01-20 13:18:53) ﹣快快远离这些健身后遗症 (2005-01-17 13:15:35) ﹣跑步锻炼其实不如“快步走” (2005-01-17 11:05:34) ﹣长假到健身房试试这个美褪法 (2005-01-14 16:06:37) ﹣男人健身的5个重要部位 (2005-01-13 13:29:09) ﹣冬季锻炼嘴不宜张太大 (2005-01-13 09:29:15) ﹣研究发现听着音乐锻炼使你更聪明 (2005-01-12 10:36:02) ﹣骑车锻炼注意三不宜 (2004-12-08 13:09:38) ﹣女子器械健身之伸展练习 (2004-12-08 13:00:59) ﹣布什、普京等外国首脑怎样健身 (2004-12-07 15:33:30) ﹣雨中跑步可以健脑强体 (2004-12-07 14:37:11) ﹣成年人一天需要多少热量 (2004-12-06 15:34:22)

特别推荐

中华网检索


站内搜索全网搜索

	中国名医解除子宫肌瘤
	康复100，康复之门！
	北京超强美食手册
	2006北京最佳小吃店
	名药消除子宫内膜异位

热门搜索

耳机印刷手机拖鞋
减速机钟表成人用品
减肥枸杞 T恤升降机
心理健康彩票招聘
礼品旅游猎头培训

产品服务

·机会！机会不容错过
·中华商机，搜索创新
·准确快捷，搜你所搜
·￥来￥往,尽在中华邮
·中华搜索，贴心搜索

健康频道主编信箱