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别被“考生症候群”考垮(1)
2004-05-20 15:00:47
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　　炎热的天气、时间的压力、家长的关注、不良的读书环境，再加上饮食不当等因素，使得各种考生症候群一一出现，而这些考生症候群，使得考生还未上考场，就先把自己的健康给考倒了。

　　所谓的考生症候群，包括睡眠紊乱、失眠、肠胃不适、肩颈酸痛、肌肉僵硬、眼睛疲劳、紧张性头痛、食欲不振，甚至於呼吸道或泌尿道等疾病。

　　对付考生症候群最好在考前一个月起，藉由自我调整或医师协助以求得很好的改善。至於在考试当天考生最好穿着宽松衣服，里面多加一件棉质内衣以加强吸汗，而且不要忘记该带的被用药。如果有配戴隐形眼镜的考生，大考当天最好多带一副有框眼镜，以免眼睛突然不适无法继续配戴隐形眼镜时，还有眼镜可以替代使用。

　　至於在营养方面，考试当天一定要做到3件事，好好吃早餐、适度补充水分与注重饮食卫生，这样才不会因饮食不当而在考场出状况。尤其午餐方面，最好是由家人准备并在用餐时间送到考场，如果家人无法准备，可以选择便利商店所贩卖的餐点，一方面食物保存佳，比较没有卫生上的疑虑；另一方面店面多、方便，可谓考生不错的选择。

　　克服“考生症候群”手则

　　考季又要到了，想要不被考生症候群打败，掌握全身保健、适度运动与均衡饮食3项原则，就可轻易克服考生症候群。

　　高考即将进入倒记时，对於考试压力引起的考生症候群，考前1个月就要开始进行对策，尤其女性考生们如果在应考日前后可能会遇到生理期，不妨趁现在赶紧找医师讨论是否提前或延后，以免因生理期所可能带来的不适。

　　考前进入倒数计时，考生不应再开夜车，尤其高考订在上午8时至下午5时之间进行，考生应该尽早自己习惯在这段时间逻辑运用脑力，如果作息持续不正常下去，大考当天会出现头昏脑胀、注意力不集中，或是其他不适的情况。

　　对于许多考生所面临的失眠问题，睡前30分钟千万不要喝咖啡、茶或是提神饮料，如果睡不着也不能吃镇定剂或安眠药，考生不妨刻意温习最枯燥、或最困难的科目来培养睡意。睡前喝牛奶、洗热水澡或听音乐等助眠方式，完全因人而异，考生必须自己衡量这些作法对自身是否有效才能采用。

　　肠胃道疾病是另一项常见的考生症候群，最常见的是大肠急躁症与消化性溃疡。考生平常除了尽量避免喝牛奶、豆浆、咖啡、及奶茶等饮料外，绝对要请医师事先开药，以备症状出现时赶快服用。

　　由于考生都会长时间的读书而造成颈部酸痛，考生一定拨出空档时间作一些伸展运动，改善腰酸背痛的问题；长时间读书引起的眼睛疲劳及紧张性头痛，可透过一些按摩动作来改善。而考生应该避免在沙发或床上阅读，因为这些姿势会让腰部因弓弯造成肌髓负荷。
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