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适度运动有助缓解考试压力
程瑶 2004-06-02 09:15:37
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　　随着高考和中考日期的日益临近，许多考生和家长们纷纷憋足劲投入这场战斗，有的考生和家长为保持旺盛的精力，把减少运动量也作为保存战斗力的一项重要内容。然而，这些好愿望却没有达到好效果，有少数考生在考试前几天反倒更加紧张和焦虑。对此，医学专家提醒人们，适度运动可以有效帮助考生缓解压力，增强考试效果。
　　
　　据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。
　　
　　一是选择慢跑或散步。有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
　　
　　二是选择做广播体操。广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。
　　
　　三是选择爬山。有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。
　　
　　四是选择简单运动。广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。
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